18 februari 2015 Smoothie, powerwalk och surdegsäggmacka!
Vilken härlig morgon. Det var sambons tur att gå morgonpromenad med vovven så jag låg å drog mig till kl. 06.30! Kan tyckas lite men Lloyd brukar väcka oss redan 04 första gången så allt efter det är sovmorgon. Normalt går jag upp vid 05 och ger honom mat men ibland får han knäppryck och tror att det är mat 00.15 på natten haha!!
Well, jag drack en proteinsmoothie och tog en koffeintablett för att vakna till ordentligt samt en klunk Celsius. Sedan fick vintertights, teddyväst och regnvindjackan följa med mig ut på promenad. Planen var typ 4km men jag gick en mil banne mig. Det var så fint med solstrålar över havet så how could I not! Men dumma RunKeeper som jag tycker lever sitt eget liv stannade efter 8km, hur sjukt? Om jag går 5km bort och samma väg tillbaka så blir det ju en mil. Whatever!
Nu har jag precis moffat i mig en surdegsbrödskiva med två stekta ägg. Riktigt gott! Det är så skönt att kunna äta igen efter en vckas förkylning och en vecka med vinterkräksjuka. Men vissa saker smakar fortfarande riktigt illa såsom kyckling och pasta. Det går inte å beskriva hur äckligt. Tur att jag har sojaproteinbiffar hemma som jag kan äta till lunch! Nu när träningen är igång igen (gym igår och i måndags) så måste jag få i mig näring och massor med proteiner!
En dusch nu kanske? Ska iväg sedan å kolla utebelysning samt två sladdlösa lampor till två minifönster. Hoppas hoppas att jag hittar något.
22/12 2014 Träningsplaner med en tekopp...
Sitter med en tekopp bredvid mig och väntar på att det ska bli ljust. Har varit ute med lillskrutten i regnet på en morgonpromenad. Jag orkade inte leta upp mina jakt/fritidsbyxor så det fick bli lång jacka istället. Blött blött blött! Påminner mig själv om att jag måste köpa impregnering till min jacka och lillskruttens regntäcke. Han blir ju så smutsig så täcket åker ju in i tvättmaskinen lite halvofta då jag vill att min lilla skrutt skall vara hel och ren. Självklart får han grisa ner sig allt bad han vill under promenader men när vi går hemifrån vill jag i alla fall att han skall vara hel och ren! :-)
Så var det träningen. För två veckor sedan var jag ute på löparpass två gånger under helgen och fick ihop 22km sammanlagt. Att springa så pass långt två dagar i rad är lite ovanligt för att vara mig men det kändes gött. Förra veckan blev det bara en femkilometersrunda och ett hårt men kvickt arm/axlar/ryggpass på gymmet. Men nu är det i princip fritt fram med träningen då jag är helt ledig fram till den 7:e januari. Å vad jag ska träna (hoppas jag)! Peppelipepp deluxe!
Well, nu blir det te och lite läsande här i mörkret! Lär ta minst en timme innan det blir ljust!
6/12 2014 En dag som alla andra men...
Lördag, härliga lördag. Idag står löpning, shopping och förmodligen lite utväxtfärgning på schemat. Jag måste försöka ge mig på ett lite längre löparpass och det kommer att bli tufft för jag är så slö å ger upp efter minsta lilla pyttevärk någonstans nuförtiden. Förr kunde jag kämpa på 15km i ösregn eller 10km trots knäppvärk i höft. Men idag, nej nej, minsta lilla ajaj någonstans pch den här donnan ger upp. Lite halvpatetiskt sådär! Skärp till dig LA och kämpa lite va?!
Nyklippt i typ maj:
Efter löpningen måste jag ner på stan och inhandla en docka till min systerdotter, en klänning till den andra och så måste jag kolla om mitt proteinpulver finns i någon hälsokostbutik då jag har glömt att beställa nytt. Jag har fortfarande naturellt kvar men mitt jordgubbspulver är helt slut å det naturella smakar inget vidare när man inte har tillgång till att göra en smoothie.
Mitt hår hR börjat växa helt fasligt och därmed är ju utväxten en faktor. Ibland gillar jag lite mer utväxt men just nu känner jag inte alls för att ha en utväxt. På vintern gillar jag att vara superblond (eller svarthårig haha) å på sommaren gillar jag en liten utväxt eftersom jag tycker att jag ser så knepig ut när jag är brun å megablond. Men oavsett hur jag känner så måste detta fixas, kanske åker lite burgundytoning in i topparna. Who knows!
Löpning i somras:
Min längd för några veckor sedan. Nu har jag betydligt mycket mer utväxt!
4/12 2014 Grönsak- och fruktjuice!
Vissa dagar känner jag inte för att vare sig laga mat eller äta mat. Då menar jag riktig mat som man måste tugga. Så idag gjorde jag en färskpressad juice i råsaftscentrifugen som jag sedan blandade ihop med spirulina från Superfruit. Den blev riktigt god och jag gjorde så pass mycket att jag kan dricka en i morgon också om jag känner likadant för "tuggmat" som idag. Det jag pressade ner till juice var:
Morötter
Apelsin
Ingefära
Selleri
Å sedan blandade jag, som sagt, ner spirulina i den jag drack idag. Den andra hällde jag ner i en plastflaska som det varit kokosvatten i. Megapraktiskt!
Nu är det dags för promenad med skruttkillen <3
3/12 2014 När planeringe går åt skogen...
Jag har tänkt att skriva ett inlägg om det där med att planera dagens kost och även flera dagar framåt men med det sagt så har jag idag haft sämsta dagen när det kommer till kost. Jag är ju hemma med vår lilla skrutt efter hans operation och jag är så oerhört tacksam över att han lever. Men eftersom han inte får gå så längt än och inte heller träffa andra hundar så blir dagarna ganska långa och jag blir lätt rastlös. För att han skall hålla sig lugn å vila så måste också jag vara lugn trots att jag har tusen projekt jag skulle vilja greja med. Detta innebär att jag typ äter saker som jag inte tycker är okej för min del såsom lussekatter. Jag ska inte äta sådant då det inte är bra för min kropp. Men shit vad jag måste ha nåt att hålla på med hela tiden. Å lussekatterna gör det inte precis bättre - de gör så att det kittlar i benen så jag skulle kunna dö rakt upp å ner. Så känslig har jag blivit för socker sedan jag i princip slutade äta det. Å även om det är positivt i sig så är det sjukt jobbigt att det kittlar i benen. Well, det är nu dags för en promenad igen - så himla skönt. Sen måste jag hämta paket och shoppa lite selleri och laktosfri mjölk så att resten av dagens kost blir bättre!
Bra kost!
3/12 2014 Sömnlös och springsugen....
Numera har det blivit vardag för mig att vakna ovanligt tidigt. Det verkar som det är tre olika tider och det spelar ingen roll vilken av tiderna jag vaknar, har jag vaknat så kan jag inte somna om. I morse vaknade jag strax efter tre, igår vid fyra och häromnatten strax efter midnatt. Jag vaknar och är sinnesjukt rastlöst i hela kroppen. I morse låg jag å funderade över om jag skulle ut å springa vid 3-tiden. Men det känns ju helt knäppt att ge sig ut så tidigt. Så jag låg kvar och bara vände å vred. Nu är klockan äntligen snart åtta och om en kort stund kan jag gå ut på promenad med lillkillen i skogen. Jag går aldrig i skogen när det är mörkt. Det är ju hur läskigt som helst ju, oavsett om man har hund.
För övrigt blir det att planera dagens kost samt hämta ett paket till lillkillen. Han är fortfarande i återhämtningstadie efter operationen men det verkar verkligengå åt rätt håll. Ikväll blir det gymmet. Skall köra minst lika hårt som i söndags - då kanske jag kan sova lite bättre!
10/11 2014 Morgonpromenad för tankerensning....
I morse tog jag mig faktiskt upp kl 05 när klockan ringde. Lloyd får mat och sedan är det bara att tvinga ut honom på en promenad. Ja, han har inget emot att gå väcka en för att få mat men han är mindre sugen på att traska ut. Efter maten går han gärna och lägger sig igen. Men eftersom jag vill promenera innan frukost så är det bara för honom att följa med matte ut. Vi var ute i lite mer än en halvtimme och under den tiden hinner man verkligen rensa tankarna. Vi tränar inget på morgonen, det är för mörkt och trist så morgonpromenaden blir bara en promenad med tankerensning. Men när kag häntar honom på dagis, då minsann, då blir det träning efter dagens planering. Just nu är det "härgående" "hundmöte" och "inkallning" som gäller. Vi har även börjat lära honom "u-svängen" och att sätta sig bredvid en när man kallar in honom. Han är otroligt lättlärd men ibland låtsas han ändå om som att han inte hör en. Men det är väl så för en unghund.
Well, nu ska resten av frukosten ner i magen.
1/11 2014 Ny månad och nya rutiner....
Jag har på senare tid, nu efter sommaren, upptäckt att jag har fått otroligt dålig hy och funderat lite på om jag har använt något nytt. Svaret är tyvärr en primer från Smashbox och en foundation från YSL. Primern köpte jag eftersom min från Givenchy som jag köpte i NY tog slut och är helt omöjlig att få tag. Oavsett så har jag nu fått rensa ur lite och kolla över vad jag har för andra produkter. Så nu har jag återgått till Mineralfoundation och så skippar jag primern och vips, alla små utslag och blemmor är puts väck. Det känns jätteskönt. Här är produkterna som jag använder:
#nofilter
De kostar ju en del men räcker oerhört länge! Kan varmt rekommendera dessa till dig som får utslag av "vanligt" smink!
#nofilter
29/10 2014 När träningen lockar...
Jag har sovit så otroligt dåligt de senaste nätterna. Vet inte om det beror på tidsomställningen, oro eller bara överskottsenergi. Jag somnar vid 22 och vaknar vid 01 var natt. Sen kan jag inte somna om. Blir knäpp på det!
Men oavsett om jag är kalastrött idag så måste jag iväg till gymmet: bygga muskler, bränna fett och förbättra midjemåttet! Kanske blir jag av med lite energi samtidigt. Heja mig!
27/10 2014 Träna för livet...
Igår var jag och min sambo på gymmet och gjorde en mätning över vår kroppssammansättning, väldigt spännande och något jag velat göra ett bra tag. Jag är lite väl runt om magen och går ofta och oroar mig över fettet som sitter runt organen. Vågen ger mig bara en siffra och måttbandet, som jag tidigare förespråkat, berättar inte något för mig om vad som finns innanför. Men igår fick jag reda på det och jag kan väl säga att jag fick bekräftat mina misstankar samt även positivt överraskad.
Man får iaf ställa sig på en maskin som har åtta punkter som går igenom kroppen och mäter: muskler, proteiner, mineraler, fett och vatten. Det tar två minuter att stå på maskinen och ja, jag kan väl säga som så att jag fokuserade på fettstapeln. Hemskt men sant. Efter två minuter var det min sambos tur och därefter fick vi en grundlig genomgång över resultaten med en välutbildad PT. Hon var helt underbar!
Men vad fick jag reda på då? Ja, nedan staplar jag det negativa och det positiva samt vad jag behöver jobba på!
Negativt:
1. Jag har för mycket viceralt fett, alltså det fettet som sitter runt organen. Jag ligger visserligen under gränsen för vad som är farligt men ändå, jag ligger för högt. Mitt fett är i det stora hela fokuserat på magen och det var väl egentligen ingen överraskning men otroligt bra att jag fick det bekräftat så att jag på allvar kan förändra det.
2. Jag väger lite för mycket. Fick ett mål av maskinen att tappa fem kilo kroppsvikt och fem kilo fett. Eftersom man inte kan kontrollera det man blir av med viktmässigt på kroppen så kan man väl säga att jag skall göra mig av med fem kilo fett och kommer förmodligen gå ner några kilo till. När man går ner i vikt är det svårt att bibehålla alla sina muskler och det blir naturligt att även tappa muskelmassa.
3. Jag har, procentuellt, lite för hög andel fett i kroppen som ju som sagt beror på ovanstående.
Positivt:
1. Jag har hög andel proteiner och mineraler som cirkulerar i kroppen vilket är jättebra när man skall bygga muskler och gå ner i vikt. Jag ligger en bit över vad som räknas som normalt. Jättepositiv överraskning.
2. Jag har hög andel skelettmuskelmassa, högre än normalt vilket också är jättepositivt.
3. Jag ligger en bit över normalt för antalet kilo muskler jag har i båda armarna samt bålen och har tydligen både en genetisk fallenhet för muskulär utveckling i armar och bål samt har byggt en god grundmuskulatur när jag har tränat som jag har gjort under hela mitt liv. Jag har alltid sagt att jag har lätt för att bygga muskler i överkroppen, haft en känsla för att det nog är så men nu fick jag det bekräftat.
4. Jag har mer kilo muskler i vänster arm än höger. Ingen megaskillnad men ändå en märkbar skillnad.
5. Jag ligger även en bit över normalt för antalet kilo muskler jag har i båda benen och detta blev jag verkligen jätteglad över. Som jag har kämpat för mina benmuskler med styrka, uthållighetsträning samt löpning. Jag är så glad över det.
6. Jag har mer kilo muskler i vänster ben än höger vilket jag också är glad över då jag ju har gått hos sjukgymnast tidigare och fått påpekat att jag är svag i vänster ben. Så mitt kämpande för att bli starkare har även visat resultat och det glädjer mig enormt.
Jag är enormt nöjd över mina muskulära resultat och har nu verkligen fått en morot för att jag med lite hårt kämpande och jävlaranamma faktiskt kan få och bibehålla en muskulös kropp. Jag måste bara kämpa för att bli av med fettet och det är enbart kosten som ligger till grund här och det är jag medveten om.
Jag skall återkomma och göra en ny mätning i december. Snacka om att man är peppad för att förändra det som förändras måste. Heja mig!
13/10 2014 Dryck efter löpning...
Eftersom jag har svårt för att äta direkt efter ett träningspass så har jag en speciell dryck som jag blandar ihop. Den består av:
-Citrondricka
-Pressade apelsiner
-Spirulina
Den ser inte mycket för värden ut men den är väldigt god och innehåller snabba kolhydrater samt protein från Spirulinan!
13/10 2014 När man gör skit till något bra för en själv...
Idag har varit en riktig skitdag så därför belönade jag mig själv med en löptur för att rensa huvudet och få frisk luft i lungorna. Eftersom jag har gått omkring och frusit i princip heeeeela dagen idag så valde jag lite varmare löparkläder. Det kändes bra att springa 5km, därefter fick jag kramp i ena axeln som vanligt. Men det beror förmodligen på vätskebrist. Så jag gick lite och så sprang jag lite upp till 6km, kramp igen. Promenera och springa till 7km. Där stannade jag. Inte på grund av kramp utan för att jag vet att jag måste ta det lite lugnt nu när jag dels varit sjuk men också för att slippa dra på mig nya dumma skador. Well, oavsett krampen så var det asgött och springa!
Här är mina kläder och skor:
Mössa från Under Armour med fleece på insidan och nå mer bomullsaktigt på insidan
Tjockare löpartights från Under Armour som jag älskar över alla mina tights...
Nya löparskor från Nike...
Tjockare löpartröja från ASICS samt de kläder som jag beskrivit ovan...
Bästa kläderna hade jag idag! Inget åkte ner eller gled åt sidan. Jag hade även ett träningslinne från Zumba samt en gammal favorittopp från Casall.
Nu blir det dusch, eftersvettandet är klart!
11/10 2014 I am just going to be a little more comfy....
Största misstaget igår....för plånboken. Jag skall givetvis undersöka alla nya affärer. Big mistake. Jag kom hem betydligt fattigare. Men ärligt talat lite lyckligare. Så underbara kläder de har inne på Rituals!! Så mjuka och lena. Min kliande axel är som bortblåst. Kärlek vid första ögonkastet. Å ärligt talat så är det inte så dyrt därinne men det är ju svårt att bara köpa ett plagg.
Min tanke när vi flyttade var att köpa lite billigare kläder a la HM för att använda....skänka....använda....skänka....men jag har insett att det inte går. Jag kan inte shoppa på HM. T-shirts blir fula efter en tvätt med sneda sömmar och koftorna blir noppriga efter tre användningar. Nej, har man råd med att handla kläder med högre kvalité så är det något jag gör. Jag blir mest nöjd då och ekonomiskt är det i längden bättre för mig. Så tråkig är jag.
Så nu skall det rensas i garderoben för att göra plats för nytt....det jag rensar ur skall till Erikshjälpen i Lund. Jag har hellre få plagg som håller än massor med plagg and nothing to wear som det brukar bli för min del!
Jag fick underbara doftstickor på köpet!
Så sköna byxor. Mjuka och helt underbara!
Inte nog med att jag blev fattigare på Rituals.....jag var inne på STADIUM också....
25/9 2014 När en podcast faktiskt får en att inse något...
Jag hoppas verkligen att alla som gillar att träna och som därtill gillar att lyssnapå podcaster, har upptäckt Maratonpodden med Petra Månsson i spetsen. Där intervjuar eller småpratar hon med mer och mindre kända idrottsprofiler. Podden är avslappnad och handlar om allt från uppväxt till hur man klarar av att springa ett ultramaraton. Än så länge har jag hunnit lyssna på fem eller sex avsnitt och kan inte annat än säga än att jag älskar den.
Ladda ner den här podden om du söker en bra pod!
Men som med allt så fastnar man såklart för vissa profiler och de jag har fastnat för är Emelie Forsberg och Markus Torgeby.
Emelie Forsberg är tydligen en större idrottsprofil utomlands än i Sverige vilket egentligen är galet konstigt då hon är otroligt duktig. Jag har brukat läsa hennes krönika i RW och väl egentligen tyckt att hon till en början framfört sig själv som något slags offer (att hon inte klarar något) för att sedan vinna allt hon tar sig för. Men efter att ha lyssnat på podden förstår jag ju verkligen hur underbar denna människa. Hon är så otroligt positiv men har såklart sina svackor då hon vill ge upp för att sedan finna självförtroendet åter och bara köra järnet. Hon är som alla oss andra men lite gladare och lite bättre. Wow, vilken tjej. Hon är ju grym och så positiv till allt!!
Sedan har vi Markus Torgeby som har haft ett otroligt tufft liv som tonåring med en tränare som har psykat honom till att tappa tron på sig själv och enbart fokusera på prestation och att jaga snabba tider. Hans mamma fick MS när Markus var otroligt ung och ja, blev väldigt sjuk väldigt snabbt. Idag lever han mitt drömliv: tränar, skriver och tar hand om sina barn samt föreläser ett par gånger per månad.
Podden med honom fick mig verkligen att fundera över pengas värde och hur stor plats många människor, inklusive jag, låter pengar tar i ens liv. Det finns så mycket mer som är viktigare och jag har verkligen insett att jag inte tänker slänga bort mitt liv på att tjäna pengar som jag kan köpa saker för, obetydliga saker. Ja, det finns en charm i att köpa och äga saker men hur långt är man villig att gå egentligen. Jag har egentligen allt jag behöver för att leva ett gott liv, förutom att jag lägger för lite tid på det jag verkligen vill göra: skriva, träna och fotografera! Jag vill inte slösa fler dagar på det jag BÖR göra och ångra det jag aldrig gjorde. Nej! Det är inte jag. Å måste man leva en viss sorts liv, måste jag leva det liv som alla andra lever? Nej, jag måste inte det!
Så från och med nu kommer förändringar ske, jag kommer leva det liv som min hjärna och min kropp mår bra av och som kin omgivning kommer att må bra av. Idag. I morgon. Resten av mitt liv.
Ladda ner den här podden om du söker en bra pod!
30/8 2014 About to become...
Då är det snart ny månad och det är bara några få dagar kvar tills dess att vi äntligen blir husägare. Hur underbart det känns går inte ens att beskriva! Ett jobb har jag också lyckats införskaffa mig och en hunddagisplats till vår älskade lilla kille. Jag kommer jobba 80% och kommer hämta skrutten direkt efter jobbet så att det inte blir så långa dagar för honom. Men personalen på dagiset verkar helt underbara så Lloyd kommer stortrivas, det är jag övertygad om.
Gmmal shoppingbild med min underbara mor <3
Allt börjar fall på plats och med tanke på att jag kommer arbeta 80% så kommer jag ha tid till att skriva massor, umgås med pluppen och även träna. Yej på att livets alla bitar håller på att falla på plats. Det är nästan så att man är rädd för att livet känns för bra. Det känns även skönt att jag kommer kunna skänka mer pengar till cancerforskning samt hjälpa till med en slant eller matkassetill någon som kan komma att behöva det. Hur underbart? Att kunna dela med sig är banne mig en gåva!!
Idag ska vi iväg till en gårdsbutik för att handla godis till pluppen samt lite middag. Maten denna veckan har varit dålig utöver det vanliga och det är inte likt oss men det har varit fullt upp med allt som skulle ordnas inför flytten. Så ikväll blir det bra mat deluxe - kött, avocado och något mer gott i grönsaksväg. Nomnom!! Men vi har inte ätit godis/snacks eller bakelser på....typ 23 dagar!! Känns underbart och suget är faktiskt heeeeelt borta nu!!
Well, nu måste kag proppa i mig mitt te och göra i ordning mig!! Lite shopping blir det efter gårdsbutiken. Jag behöver en kofta. Har skjutit på det i två år sedan jag krympte min finaste kofta i tvätten till barnstorlek. Klädsorg på den!
Gmmal shoppingbild med min underbara mor <3
